Nasveti za opuščanje kajenja

Izberite datum, ko boste nehali kaditi in se ga držite. To je odličen način, da se pripravite na opustitev kajenja.

Naredite seznam razlogov, zakaj želite opustiti kajenje, in ga postavite nekam, kjer ga boste videli. Ta zapis vam lahko pomaga v težkih časih, ko vaša odločnost popusti.

Študija iz ZDA iz leta 2008 je pokazala, da je pri kadilcih, katerih prijatelji opustijo kajenje, verjetnost, da bodo sami opustili kajenje, večja za 36 %, pri kadilcih, katerih sodelavci opustijo kajenje, pa je verjetnost, da bodo kadili, manjša za 34 %.

Če želite uspešno opustiti kajenje za vedno, spodbudite prijatelja, ki si tudi želi nehati kaditi. Tako bosta lahko drug drugega spodbujala in vedela bosta, da v tem nista sama.

Ne pozabite, da povprečni kadilec porabi približno 3.5 € na dan za cigarete, kar nanese kar 104 € na mesec.

Zagotovite, da boste dejansko videli privarčevani denar. Odprite poseben račun, ali preprosto začnite dajati denar v poseben hranilnik. Nato na vrsto pride zabava – odločitev, kako ga boste porabili.

Ljudje razumejo, da je opustitev kajenja težavno in da zahteva močno voljo, zato se obdajte z njihovimi pozitivnimi spodbudnimi besedami.

Okrepite svojo voljo tako, da omejite sprožilce, ki jih sicer povezujete s kajenjem, kot so pitje alkohola, kave ali čaja, ali pa se jim izognite. Če to velja za vas, poskusite piti manj, ko opustite kajenje.

Kadar koli začutite potrebo po kajenju, se ji uprite tako, da se zaposlite. Naredite seznam petminutnih dejavnosti, ki jih izvedete, ko se pojavi želja po kajenju, npr. se sprehodite, pokličete prijatelja ali spijete kozarec vode.

Telesna dejavnost je odličen način za obvladovanje stresa pri kajenju in preprečevanje želje po cigaretah. Hodite, tecite, plavajte, ali začnite početi nekaj novega. Devet mesecev po opustitvi kajenja se vaša pljučna kapaciteta poveča za 10 %. Zato boste bolj zmogljivi.

Željo po cigaretah lahko zamenjate za občutek lakote. Imejte pri roki sadje zelenjavo in drugo zdravo hrano za te trenutke.

NICORETTE^® ponuja širok spekter izdelkov za NRT, ki vam lahko pomagajo pri premagovanju želje po cigaretah in obvladovanju odtegnitvenih simptomov na poti opuščanja kajenja. Z uporabo izdelkov NICORETTE^® podvojite verjetnost za uspešno opustitev kajenja v primerjavi z opustitvijo zgolj z močjo volje.

Psihologi so ugotovili, da ljudje dlje časa vztrajajo pri reševanju naloge, če so jim povedali, da je naloga težka. Opustitev kajenja bo mogoče najtežja naloga, ki se jo boste kdaj koli lotili. Vendar vam bo vztrajnost pomagala pri uspehu, tudi če vam občasno spodleti.

Elitni športniki imajo trenerje, uspešni ljudje pa mentorje. Preprosto pametno je uporabiti pomoč, ki jo imate na voljo pri opuščanju kajenja.

Pri vsakem mejniku se nagradite. Nagrade naj bodo smiselne, na primer, kupite si nekaj, kar ste si dolgo želeli.

Pomislite na vse pozitivne vidike življenja brez kajenja, kot so to, da ste bolj zdravi, imate več energije, lepšo kožo, bolj bele zobe ter boljši čut za okus in vonj. Manj, ko mislite na kajenje, lažje boste zdržali brez cigaret.

Poiščite nove načine sprostitve, da ne razmišljate o kajenju, npr. globoko dihanje, lahka telovadba ali branje.