Skip to main content

Vztrajajte

Mislimo, da je čudovito, da ste nehali kaditi, in vemo, da bo včasih zelo težko vztrajati pri tem. V teh informacijah je navedeno to, kar morate vedeti, da vztrajate pri opustitvi, tudi v težkih časih. Zmogli boste – lahko za vedno opustite kajenje.

Kaj storiti, če pokadite cigareto?

Če vam spodrsne, se ne obsojajte premočno. Vemo, da se vam bo to morda zdelo kot velik korak nazaj, vendar ga je bolje sprejeti in iti naprej. Ne dovolite, da bi vas to odvrnilo od odločitve o opustitvi kajenja. V resnici jo lahko s temi nasveti celo utrdite.

Morate razumeti, da je opuščanje kajenja učni proces.

Ne pozabite, da je opustitev kajenja podobno kot učenje vožnje kolesa. Seveda boste padli, vendar je bolj pomembno, da se spravite nazaj na kolo. Tako se učimo in pri opuščanju kajenja velja ista logika. S časom boste našli ravnotežje.

Poskusite razumeti, zakaj vam je spodletelo in načrtujte, kaj boste storili drugače.

Velik del opuščanja kajenja je ugotavljanje razlogov, zakaj kadite. Ko ugotovite sprožilec, ga lahko naslednjič prepoznate in poskusite drugo vedenje (na primer sprehod ali zdrav prigrizek).

Pogovorite se s kom v svoji podporni mreži.

Zanesite se na podporo pri vrnitvi na pravo pot in se pogovorite o svojih čustvih. Pogovor vam lahko tudi pomaga razumeti, zakaj vam je spodletelo, in kako lahko to preprečite v prihodnosti.

Ne pozabite na svoje cilje.

Pomislite na dobre stvari, ki so se zgodile, odkar ste opustili kajenje. Hitro se znova osredotočite na opuščanje kajenja in razloge, zakaj se nehali kaditi.

Preverite odmerek svojega izdelka NICORETTE^®.

Morda boste želeli spremeniti odmerek kot pomoč pri želji po kajenju. Če se vam opuščanje kajenja zdi preveč težavno, se posvetujte z zdravstvenim delavce.

Prekinite kadilsko rutino

Če želite uspešno opustiti kajenje, morate opustiti stare navade. Vemo, da je to lažje reči, kot storiti, zlasti če so vaši prijatelji kadilci. Te predloge smo zbrali, da bi vam pomagali pri opustitvi kajenja za vedno in brez pretrganja stikov s prijatelji pri tem procesu.

Spremenite okolje in dejavnosti.

Bivanje z drugimi kadilci pogosto pomeni bivanje z vašimi prijatelji in kolegi, ki kadijo. Ni vam treba pretrgati družabnih stikov. Uporabite domišljijo in kot nagrado boste ugotovili, da se ukvarjate z novimi in zanimivimi stvarmi.

Srečanje s prijatelji, ki kadijo bo lažje, če spremenite kraj srečanja in dejavnost. Na primer, če ste se dobivali vsak petek zvečer za kozarec vina in cigareto, razmislite o tem, da bi počeli kaj drugega. Poskusite iti na večerjo ali v kino, se sprehodite do razstave ali pojdite na izlet.

Namesto da bi med običajnim premorom za cigareto klepetali s kolegi, pojdite na kavo z njimi kdaj drugič.

Bodite pripravljeni

Ko opustite kajenje, se ne izolirajte od drugih. Seveda se boste morali v nekaterih situacijah spopasti z željo po kajenju. Vendar bodo tudi dogodki, ki jih ne boste želeli zamuditi, kot so rojstnodnevne zabave. Samo zagotovite, da boste pripravljeni.

Izdelki NICORETTE^® vam lahko okrepijo voljo in vam pomagajo pri obvladovanju želje po kajenju. Da bi si pomagali pri obvladovanju želje po kajenju v družabnih situacijah, poskusite žvečiti gumi NICORETTE^® . Druga možnost je naš obliž – pomagal vam bo zmanjšati potrebo po kajenju 16 ur.

Obdajte se s podporo

Večina ljudi vas bo želela podpreti, ker razumejo, da je opustitev kajenja pomemben korak in težaven preizkus moči volje. Namesto, da bi se s tem spopadali sami, se zanesite na podporo, zlasti pri premagovanju želje po kajenju.

Ostanite pozitivni.

Vedno ostanite osredotočeni na pozitivne vidike opustitve kajenja – na primer, kako boste izboljšali zdravje in videz, koliko denarja boste privarčevali, kako bodo vaši najbližji srečni, ko bodo ugotovili, da ne kadite več. Predvajajte si te pozitivne misli v glavi. Še bolje, naredite seznam in ga obesite nekam, kjer ga boste pogosto videli, na primer na hladilnik. Optimizem vam bo prišel prav, ko boste morali reči "ne" še eni cigareti.

Kako povedati najbližjim, da ste opustili kajenje

Vemo, da je to, ali boste najbližjim povedali, da ste opustili kajenje, osebna odločitev. Ni pravilnega ali napačnega odgovora.

Če se odločite, da jim boste povedali, upamo, da vam bodo ti nasveti pomagali pri vodenju pogovora. Nenazadnje je podpora, ki vam jo lahko zagotovijo najbližji, vredna tega, da jim poveste, da delate nekaj čudovitega – opuščate kajenje.

Izberite tiste, ki vam bodo zagotovili podporo, ki jo potrebujete.

Nekateri ljudje so boljši poslušalci in se nanje lažje zanesete, zlasti v težavnih časih. Vsi so različni, zato povejte tistim, za katere mislite, da vam bodo zagotovili podporo, ki jo potrebujete.

Povejte jim glavne razloge za opustitev kajenja.

Če bodo razumeli, zakaj opuščate kajenje, bodo vedeli, kaj morate slišati v časih, ko vaša odločnost popusti.

Razložite jim kaj je najtežje pri opuščanju kajenja.

Če boste poznali vaše sprožilce in načine, kako jih obvladujete, vam bo to pomagalo pri njihovem premagovanju, vašim najbližjim pa bo omogočilo, da vam bodo zagotovili podporo, ki jo potrebujete. Če se odločite, da boste med močno željo po kajenju poklicali koga od bližnjih, vam bodo lažje pomagali.

Povejte jim, kakšno podporo želite.

To se lahko med opuščanjem kajenja spreminja, vendar poskusite svojim bližnjim pokazati primere podpore, ki jo želite. Na primer, povejte jim, da vam veliko pomaga, če jih lahko pokličete, ko si res želite pokaditi cigareto po večerji. Morda potrebujete novo dejavnost, nekoga, ki vas bo zamotil, ali pa dobrega poslušalca? Poskusite jim čim bolj razložiti, kakšno podporo želite.

Prav tako jim povejte, kakšne podpore ne želite.

Vaši bližnji morajo vedeti, da nenehno osredotočanje na opuščanje kajenja ali godrnjanje niso v pomoč. Vemo, da je pogovor o opuščanju kajenja lahko težaven, vendar je lahko prav ta del najtežji.
Ko jim poveste, kakšno podporo bi si želeli, boste morda lažje razložili, česa si ne želite. Tudi pri tem jim poskusite predstaviti primere podpore, ki je ne želite, na primer to, da vas vsak dan pokličejo in preverjajo.

Obvladovanje telesne teže

Vemo, da veliko ljudi skrbi, da se bodo zredili, ko opustijo kajenje. Pri obvladovanju telesne teže pomaga, če razumete, kako se vaše telo spremeni, in kako vam naši izdelki [link to 1.0] lahko pomagajo.

Nikotin vpliva na presnovo in apetit

Nikotin v cigaretah pospeši presnovo in zmanjša apetit. Če opustite kajenje, se lahko vaša presnova upočasni. Nikotin v naših izdelkih lahko pomaga pri nadzorovanju te upočasnitve, ko prenehate kaditi.

Nasveti za obvladovanje telesne teže

Ti preprosti nasveti vam lahko pomagajo pri ohranjanju telesne teže, ko prenehate kaditi:

namesto prigrizkov, ki redijo, jejte zdrave prigrizke, kot so sadje, zelenjava in sladkarije brez sladkorja;
vključite več telesne vadbe v vsakodnevno rutino;
omejite vnos alkohola;
uživajte bolj zdrave obroke.

Opustite kajenje

Najdite informacije o kajenju in opuščanju kajenja ter spodbudo za začetek potovanja proti opuščanju kajenja.

Nasveti za opuščanje kajenja

Naši nasveti za opuščanje kajenja vam lahko pomagajo obvladovati željo po cigaretah in odtegnitvene simptome.

Pred uporabo natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.